Omfavne din sangstemme for at frigive endorfiner
6 sunde grunde til at synge
At synge er fordelagtigt på mange måder, men ved du, hvor vigtig sang er for din hjerne? De fleste af jer tænker, virkelig? Jeg er her for at fortælle dig ja - virkelig. Bliv hos mig nu, da jeg forklarer lige, hvad sang gør for din hjerne. Dette kan være en livsskifte for dig og dine.
Kan du lide at synge? Hvis dit svar er ja, har jeg nogle gode nyheder til dig. Når du synger, frigives endorfiner (feel-good kemikalier) i din hjerne. Dette medfører positive psykologiske effekter. Hvis du lider af depression eller midlertidigt er nede i dumperne efter en dårlig dag, vil sang hjælpe dig med at løfte dig fra dit mørke sted ind i lyset.
Uanset om du er brusersanger, professionel diva eller deltager i et kor, vil alle former for sang give fordele for din hjerne.
Her er 6 flere grunde til at synge er ligefrem godt for dig:
- Øger dit immunsystem.
- Frigiver stress.
- Fordele dit hjerte.
- Øger din energi.
- Forbedrer din hukommelse.
Fremmer klar tænkning gennem korrekt vejrtrækning.
Jeg viser dig, hvordan det hele fungerer på et minut. I mellemtiden læv dig tilbage, fik dig selv et dejligt køligt glas H20 og læs følgende novelle om en af mine yndlingsstuderende TJ.Burke.
Singer Extraordinare
Sagen om vokalist TJ Burke
Hans stemme var så glat som silke, der projicerer en afslappet, smuk tone. TJ. var mester over sin stemme, som dækkede en vokal række stor nok til at give ham fuldstændig sangfrihed. Hans positive holdning og vindende smil bragte glæde for hans mange fans, som inkluderede mig, hans vokalærer og coach.
Så en dag kaldte han mig for at annullere sin stemmekursus. TJ. følte sig ikke godt. Han var ikke syg, han følte sig bare blå og sløv. Jeg overbeviste ham om, at han havde brug for en vokalundervisning mere end nogensinde og at gøre en indsats for at beholde hans udnævnelse. Modvilligt var han enig.
Senere samme dag hilste jeg på TJ. ved døren, der fører til mit vokalstudio. Jeg bemærkede med det samme, at TJs vindende smil var væk erstattet af en tristhed, der torturerede mit hjerte. Jeg var fast besluttet på at hjælpe denne blide, venlige ven. Begyndende med åndedrætsøvelser for at hjælpe med at genvinde hans energi fulgte jeg op med noget skalearbejde ved hjælp af en glat, legato tone. Han begyndte at slappe af lidt, men ikke helt nok til at passe mig. Jeg havde stadig mere arbejde at gøre.
Derefter introducerede jeg staccato-sang til TJ. Wikipedia.org giver en god definition af staccato-sang:
Staccato ( stak-ka-to ) (italiensk for "løsrevet") er en form for musikalsk artikulation. I moderne notation betyder det en note med forkortet varighed adskilt fra den note, der kan følge af tavshed. Det er blevet beskrevet af teoretikere og optrådt i musik siden mindst 1676.
Staccato-sang kræver meget mere kontrol over den mellemgulvede muskel, og TJ bliver nødt til at dirigere al sin tankegang mod denne vokalteknik. Der ville ikke være tid til at dvæle ved negative tanker. Resultatet var som at hælde solskin over en kedelig sky. Hans ansigt ændrede sig fra sorg til glæde i løbet af få sekunder. Hans hjerne hilste denne nye energi velkommen og belønne ham med flere endorfiner, hvilket fik de tiltrængte lykkefølelser til at trænge igennem hele hans væsen.
Efter en kraftig vokaløvelse, efterlod noget dyb vejrtrækning og masser af stuetemperaturvand TJ hans sangundervisning som en ny person. Han var glad, og det var jeg også. Er det underligt, at jeg elsker at lære andre at synge?
Betydningen af dyb vejrtrækning ved hjælp af membranen
En af de bedste forsikringer for at udvikle en bedre stemme er at trække vejret ved hjælp af membranen. Hvis du stadig inhalerer ved at løfte brystet, frarøver du din stemme fuld kontrol.
Overkrops (lodret) vejrtrækning er lav og ofte uberegnelig. Ændring af vejrtrækning sænker stressniveauer inden for få minutter. Du kan endda sænke dit blodtryk ved at indånde fra maven i stedet for brystet.
Hver note, du synger, kræver luft for tonen at køre på. Brug af den mellemgulvede muskel giver denne meget tiltrængte luft. Alle andre teknikker, der er involveret i sang, kræver luft, der leveres af det vigtigste sangværktøj - mellemgulvet.
Bemærk:
- Den menneskelige hjerne kræver mellem 500 og 600 ml ilt pr. Minut. Det er 25 procent af kroppens samlede iltforbrug.
- Korrekt (i modsætning til høj bryst) dyb vejrtrækning (membran) kan være et supplement til iltmætning i plasma .
Undgå at bruge brystet og løft skuldrene, når du indånder. Oppust i stedet i taljen og nederste ribben. Øv, indtil denne nye måde at trække vejret på, bliver automatisk og erstatter al vejrtrækning.
Sådan reagerer hjernen på sang
At synge ændrer faktisk hjernen ved at bevæge musikalske vibrationer gennem dig, hvilket ændrer både dit fysiske og følelsesmæssige landskab. Fordi sang er som at få en dosis af den perfekte beroligende middel, lindrer det virkelig dine nerver og løfter din ånd. Sangeren føler sig både rolig og energisk, og det koster ikke en cent.
Hvem elsker ikke følelsen af ophøjelse? Glem narkotika og alkohol. Endorfinerne, der frigives gennem sang, giver dig en øjeblikkelig fornøjelse. Og du kan synge stående, siddende og med god vejrtrækningsteknik kan du synge liggende.
Gruppesang er blevet undersøgt af forskere og vist, at sangere har lavere niveauer af cortisol, hvilket sænker stress. Uanset om du slutter dig til et kor eller foretrækker at synge solosang lindrer angst og forbedrer dit livskvalitet. Hvad mere kan du bede om?
Hjernerens reaktion på sang
”Jeg synes, musik i sig selv er helende. Det er et eksplosivt udtryk for menneskeheden. Det er noget, vi alle er berørt af. Uanset hvilken kultur vi kommer fra, elsker alle musik. ”
- Billy JoelBerøring og opløftning
Afsluttende ord
Sang engagerer hjernens belønningssystem. Forskning har nu fundet, at når vi synger til enhver sang, der er i vores sind, er handlingen med at synge højt gavnligt for vores helbred. Derudover hjælper sang med at forbedre aldringsprocessen. Det har bestemt fungeret for mig. Men lad mig minde dig om, at du er nødt til at synge regelmæssigt for at bemærke fordelene.
Heart Research UK, en førende Storbritanniens hjertesundhedsorganisation, startede en kampagne for at opmuntre folk til at melde sig ind i et kor. Det er en fantastisk træning for lungerne og hjertet.
Og mens vi handler om at synge, så glem ikke at synge for dine børn. En sang er en speciel type tale. "Lullabies, sange og rim i hver kultur bærer 'signatur' melodier og bøjninger af et modersmål, der forbereder et barns øre, stemme og hjerne til sprog." Sally Goddard Blythe siger i sin bog, The Genius of Natural Childhood.
Vær ikke opmærksom på, hvordan din stemme lyder. Bare syng. Forlad dit ego, og slip trangen til at bedømme din sang. Stop med at sammenligne din stemme med andre sangere, især optagelse af personligheder. Hvis du har brug for hjælp, er jeg her for dig.
Med afdøde Karen Carpenters ord:
Syng, syng en sang
Syng højt
Syng stærkt ud
Syng af gode ting ikke dårligt
Syng af glad ikke trist.
Syng, syng en sang
Gør det enkelt at vare
Dit hele liv
Vær ikke bange for, at det ikke er tilfældet
God nok til nogen
Ellers at høre
Bare syng, syng en sang.
Syng, syng en sang
Lad verden synge med
Syng af kærlighed der kunne være
Syng for dig og for mig.
Syng, syng en sang
Gør det enkelt at vare
Dit hele liv
Vær ikke bange for, at det ikke er tilfældet
God nok til nogen
Ellers at høre
Bare syng, syng en sang.
Nu hvor du har teksterne foran dig, syng sammen med videoen herunder.
Syng med glæde og godt helbred til jer alle.
Syng sammen nu
Ressourcer
http://www.wikipedia.org
Kilde: https://littleburstsofinspiration.wordpress.com/category/singing-and-wellness/
Musikmagasinet 'Etude' for perioden 1883 til 1957 har også indikeret konsekvent og ustabil støtte til de (fysiske og psykologiske) sundhedsmæssige fordele ved sang (Hunter, 1999) (1)
http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
